Dewa Cinta

Posts Tagged ‘Pubokoksigeus

Selama ini jarang terpikir untuk memuaskan pasangan hidup kita, hanya sekedar memikirkan kenikmatan pribadi tanpa memperhatikan apakah pasangan hidup kita sudah mengalami kepuasan dalam hubungan atau belum, salah satu kelemahan beberapa pria adalah terlalu cepat keluar sebelum pasangan mencapai puncak, padahal kualitas hubungan anda dengan pasangan anda akan berpengaruh pada kekuatan hubungan anda berdua, bahkan efeknya ke produktifitas kerja, dengan produktifitas yang tinggi maka anda akan mampu menghasilkan karya ataupun pekerjaan lebih banyak. selama ini jarang terpikirkan untuk mencoba kegel exercise, bagaimana caranya.

  • konsentrasikan otot perkemihan anda sambil melakukan kontraksi pada daerah tersebut
  • lakukan kontarksi untuk menguatkan sfinkter uretra
  • lakukan selama 5 – 10 menit setiap kontraksi

latihan kegel exercise ini akan membantu anda dalam membantu proses ereksi, dengan kegel exercise ini pula maka anda akan mampu mengontrol kapan akan mencapai puncak, selain itu untuk memuaskan pasangan didasarkan pada perangsangan pada daerah sensitif, telinga, leher dsb. dengan kemampuan mengatur ejakulasi, mengatur tempo dan ritme permainan, melakukan hubungan dengan cara menikmati setiap fase, jika melakukan hubungan tanpa sebuah seni sama sekali maka besar kemungkinan pasangan anda tidak akan mencapai kepuasan seksual sedangkan anda sendiri sudah harus terkapar sebelum pasangan anda mencapai puncak, tidak perlu mengkonsumsi viagra jika kita memiliki kekuatan otot pubic yang baik, dengan mampu menguatkan otot maka sensitivitas daerah tersebut akan menurun yang berdampak pada lamanya hubungan, dengan semakin lamanya waktu maka akan dimungkinkan antara pria dan wanita mencapai puncak dalam waktu yang bersamaan, karena sebelum mencoba kegel exercise teman saya hanya mampu mempertahankan ereksi selama 15 menit dan akan mencapai orgasme jauh sebelum istri mencapai puncak, dengan latihan kegel exercise sekarang dia bisa bertahan sampai 30 – 45 menit dalam setiap ronde waktu dihitung dari penetrasi awal sampai mencapai ejakulasi, jika anda mengalami masalah dengan kepuasan hubungan mengapa tidak mencoba kegel exercise untuk meningkatkan kualitas hubungan anda. selain gratis, beberapa penelitian sudah membuktikan tidak ada efek samping dari kegel exercise ini.

Sumber: www. tentaralangitcorp.blogspot.com

Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul yang ditemukan oleh Dr. Kegel. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina, lalu menekannya. Otot-otot yang ‘mencengkeram’ jari Anda itu adalah otot panggul.

Manfaat Senam Kegel

Untuk para pria. Latihan ini akan meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini, ereksi yang lebih kuat, dan meningkatkan kepuasan seksual saat orgasme. Selain itu multiple orgasme juga bisa dialami oleh pria sebagai hasil dari latihan senam kegel yang dilakukan secara teratur.

bagi wanita, keuntungan menjalani senam kegel adalah lebih mudah mencapai orgasme, dan orgasme yang dicapai bisa lebih baik karena otot yang dilatih adalah otot yang digunakan selama orgasme. Manfaat lainnya adalah vagina akan lebih sensitif dan peka rangsang sehingga memudahkan peningkatan kepuasan seksual, dan suami akan merasakan perubahan yang sangat besar karena vagina mampu mencengkram penis lebih kuat. Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit ‘jahitan’) dan bagi wanita yang baru melahirkan, senam kegel dapat mempercepat pemulihan kondisi vagina setelah melahirkan, dan tentu saja seperti yang telah diuraikan di awal artikel ini, dapat membantu menahan buang air kecil.

Cara melakukan senam kegel

Pertama, anda perlu mengetahui dimana otot ini berada dan seperti apa rasanya sehingga bisa melatihnya. Otot pubococcygeus adalah otot yang sama seperti saat anda menahan kencing. Saat anda kencing, cobalah untuk menahan aliran kencing dan teruskan kembali. Otot untuk menghentikan dan meneruskan kembali aliran kencing itulah otot yang akan dilatih.

Setelah menemukan dan merasakan otot pubococcygeus, anda dapat mulai berlatih. Yang paling gampang dilakukan adalah lakukan kontraksi pada otot ini, tahan selama hitungan 10 detik, kemudian rilekskan. Jika anda tidak dapat menahan kontraksi dalam hitungan tersebut, jangan patah arang, untuk itulah mengapa perlu berlatih senam kegel. Secara bertahap, otot ini akan semakin kuat. Ulangi langkah ini 10 kali pada kesempatan pertama dan tingkatkan intensitasnya pada kesempatan berikut.

Senam kegel selain sederhana dan mudah dilakukan, hanya membutuhkan beberapa menit dalam sehari. Bahkan orang lain tidak akan mengetahui saat anda berlatih kapanpun dan dimanapun. Di dalam mobil, antri ATM, saat berjalan, ketika menonton TV, saat berbaring, duduk, atau saat berjalan di escalator. Intinya, senam kegel bisa dilakukan dan dijadikan kebiasaan positif kapanpun juga.

Untuk hasil terbaik, senam kegel perlu dilakukan secara konstan setiap hari. Hasilnya tidak akan didapat dalam waktu sehari. Kebanyakan orang akan merasakan perubahan setelah 3 atau 4 minggu dengan berlatih beberapa menit setiap hari. Baik wanita maupun pria akan merasakan perubahan menakjubkan dengan kenikmatan saat senggama dan orgasme lebih intensif.

Teknik senam kegel

Teknik senam kegel ini dapat dilakukan selama 6 detik, dan anda dapat menghitung 1, 2 , 3 sampai 6 detik untuk menghitung saat melakukan latihan ini.

  • Kontraksi perlahan (hitung 1 detik )
  • Tetap kontraksi ( detik ke 2 )
  • Tetap kontraksi ( detik ke 3 )
  • Tetap kontraksi ( detik ke 4 )
  • Kontraksikan sekuat mungkin ( detik ke 5 )
  • Rileks ( detik ke 6 ) sebelum mulai langkah pertama kembali.

Anda dapat melakukan langkah tersebut selama kurang lebih 20 menit setiap hari. Dan alternatif lain yang lebih efektif dengan tahapan langkah tambahan sebagai berikut:

  • sama seperti diatas, dilanjutkan dengan:
  • Rileks 5 detik
  • Kontraksikan dengan cepat dan keras
  • Rileks (cepat)
  • Kontraksi (cepat)
  • Rileks (cepat)
  • Kontraksi (cepat)
  • Rileks beberapa detik dan mulai lagi pada nomor 1.

Alternatif teknik lain :

  • Kontraksi perlahan 5 detik
  • Kontraksi lebih keras 5 detik
  • Kontraksi sekuat mungkin 5 detik
  • Rileks 5 detik dan ulangi langkah 1

Bila Anda melakukan senam kegel secara teratur, dalam waktu 8 hingga 12 minggu Anda sudah dapat merasakan manfaatnya. Lakukanlah sepanjang hidup Anda, tidak sebatas pada saat hamil. Bila rajin melakukan senam kegel sejak muda, maka di saat tua otot panggul Anda tetap kuat. Anda akan terhindar dari mengompol, sulit menahan kencing dan masalah lainnya yang sering dialami para lansia. (dr Salma)

Source:

http://www.doktertomi.com/2008/10/07/senam-kegel/

http://id.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080406000959AAd4M3t

::sehatbugar::

Tidak ada alasan untuk merasa asing dengan tubuh anda. Otot ini akan menjadi sumber kenikmatan fantastis, tidak hanya untuk diri anda tapi juga untuk si dia.

Setiap wanita di dalam tubuhnya memiliki potensi untuk mendapatkan kenikmatan bercinta yang menakjubkan, kenikmatan tak terkatakan oleh panjangnya kata-kata. Hanya bisa dirasakan! Sehingga sekali dialami, kenikmatan itu akan secara langsung merumuskan kembali pemahaman wanita mengenai seksualitasnya sendiri.

Untuk menemukan potensi seksual itu dibutuhkan kekuatan otot yang mungkin sampai saat ini tak pernah anda butuhkan. Ini berarti anda harus meluangkan sedikit waktu untuk melatih daerah-daerah di dalam tubuh anda yang amat sedikit mendapatkan perhatian itu atau bahkan luput sama sekali dari perhatian.

Perlu diketahui, kepuasan bercinta kaum wanita diawali dari potensi orgasme otot yang satu ini. Otot pubokoksigeus namanya. Yang terbentang dari tulang panggul dibagian depan tubuh sampai ke tulang ekor dibagian belakang.

Kelompok pubokoksigeus (disingkat PC) menopang dasar rongga panggul dan organ-organ panggul anda. Otot ini digunakan saat bercinta dan kontraksi selama orgasme. Melatih PC dapat meningkatkan hasrat bagi wanita, orgasme yang dirasakan menjadi lebih kuat juga mamberikan kontribusi pada kesehatan panggul dan alat kelamin.

Otot PC yang kuat pun memiliki manfaat lain; pengalaman yang lebih baik saat melahirkan, mempercepat kembalinya kekuatan otot setelah melahirkan, dan pencegahan serta penyembuhan inkontinensia (mengompol).

PC Pada Pria

Latihan untuk memperkuat PC ini disebut Kegel yang dikembangkan oleh Dr. A.H. Kegel, seorang ahli kebidanan. Pada wanita, otot PC akan mengejang selama orgasme dan menimbulkan perasaan tegang pada vagina.

Kaum pria pun memiliki otot PC yang mengejang ketika ejakulasi terjadi. Pria juga mendapatkan manfaat dengan melakukan kegel yang akan memperkuat otot dan memperbaiki aliran darah ke daerah pelvis (tulang panggul). Dengan memperkuat otot pubokoksigeus ini, kadang-kadang dapat memperlambat proses ejakulasi dan merasakan sensasi yang lebih kuat selama ejakulasi dan orgasme.

Melatih otot PC setiap hari membuat perangsangan, penetrasi, dan orgasme lebih intens secara seksual karena akan mengencangkan organ genital dan membentuk masa otot. Menguatkan otot PC juga dapat mengatasi kesulitan yang banyak dialami kaum wanita yakni mengalami orgasme ketika organ genital pasangan anda berada dalam organ genital anda. Untuk itu, otot PC harus kuat untuk mengejang secara penuh selama penetrasi.

Bagaimana Melatih PC?

  • Pertama-tama anda harus menemukan lokasi otot PC ini yaitu di bagian lantai pelvis (tulang panggul)
  • Kerutkan seolah-olah anda sedang mengehentikan aliran air seni. Jangan menggerakan otot yang lain karena akan mengacaukan anda. Artinya jangan mengerutkan perut, bokong atau paha. Rasakan saja sensasi otot yang satu itu.
  • Apabila mengalami kesulitan mengisolasi otot ini, coba kendurkan otot-otot di sekitarnya yang barangkali membuat anda bingung. Dengan kata lain, coba kendurkan otot-otot perut, bokong, dan paha anda.
  • Mulailah dengan latihan kegel singkat.
  • Kontrasikan otot 15 atau 20 kali, masing-masing satu detik. Keluarkan nafas saat anda mengencangkan otot di sekeliling genital, buka otot pada bokong anda. Jangan mengejan jika anda melemaskan otot. Lakukan latihan 2 kali sehari.
  • Lakukan pernafasan perut jika mau. Setelah merasa tenang dan bisa bernafas dengan lancar lagi, lanjutkan dengan latihan ini. Renggangkan otot PC sekali dan pastikan menjaga perut, pantat, paha, dan otot-otot rongga perut kendur sewaktu melakukannya.
  • Tambahkan latihan kegel panjang. Tahan kontraksi otot sampai hitungan tiga. Tingkatkan kontraksi sampai sepuluh detik, relaksasi selama sepuluh detik. Mulailah lagi dengan 25 kali gerakan latihan, sehari dua kali, dan tingkatkan sampai 75 kali. Kombinasikan latihan singkat dan panjang.
  • Sekarang lakukan latihan kegel yang menggabungkan kontraksi singkat dan panjang. Setelah dua bulan rutin melatihnya setiap hari, anda akan memiliki otot pubokoksigeus yang baik. Anda dapat mempertahankannya dengan melakukan 150 gerakan beberapa kali per minggu.

Latihan ini sebaiknya terus dilakukan setiap hari. Bisa dilakukan sambil mandi, ketika naik bus, di dalam mobil, menonto televisi. Pokoknya dimana pun dan kapan pun. Anda akan mempunyai kemampuan yang benar-benar dahsyat saat ‘mencengkram’. Jadi tunggu apalagi? Selamat berlatih. (sumber: Majalah Perkawinan-mei 2001)


Blog Stats

  • 396,216 hits

Arsip